भीषण गर्मी के कारण सबका बुरा हाल है. अप्रैल के महीने में पारा 42-43 डिग्री पर जा पहुंचा है. लोगों का दिन के समय घर से निकला मुश्किल हो रहा है. हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन, सिरदर्द, स्किन समस्याएं, सनबर्न आदि इस मौसम में परेशान करने लगती हैं. ऐसे में इन रोगों से खुद को बचाए रखने के साथ ही बॉडी का एनर्जी लेवल भी बनाए रखना जरूरी है. आपको ज्यादा कुछ नहीं करना, बस अपनी डाइट में कुछ बदलाव लाएं और यहां बताए गई चीजों का हर दिन सेवन जरूर करें. फिर देखें, कैसे आप गर्मी को मात देकर हेल्दी और फिट बने रह सकते हैं.

• छाछ का जरूर करें सेवन: गर्मी को मात देना है, तो छाछ का सेवन करने से बेहतर कुछ और नहीं. छाछ को टेस्टी, हेल्दी बनाना है, तो इसमें काला नमक, भुना हुआ जीरा पाउडर, धनिया या पुदीना की पत्ती भी डाल सकते हैं. छाछ पीने से गर्मी में पाचन तंत्र सुचारू रूप से अपना काम करता है. पेट खराब नहीं होता, शरीर को कैल्शियम मिलता और डिहाइड्रेशन से बचाव भी होता है.
• तरबूज खाएं, ऊर्जा बढ़ाएं: गर्मी में यह फल खूब बिकता है, पानी की मात्रा इसमें सबसे अधिक होती है, जिसके कारण डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है. यदि आप घर से काम के लिए ज्यादा बाहर जाते हैं, तो तरबूज जरूर खाएं. यह शरीर को एनर्जी भी देता है.
  
• दही खाएं, रहें फिट: प्रोटीन, कैल्शियम से भरपूर दही गर्मियों के लिए बेस्ट फूड माना गया है. यह आपके पेट को ठंडा रखता है. शरीर में कैलोरी की मात्रा को कंट्रोल में रखता है, क्योंकि इसमें वसा की मात्रा कम होती है. दही से कुछ अच्छा खाना है, तो लो-फैट योगर्ट और बेरीज को मिलाकर हेल्दी समर स्मूदी बनाकर पी सकते हैं.
  
• नारियल पानी: ना सिर्फ स्वाद में बेहतर, बल्कि सेहत को भी कई तरह से लाभ पहुंचाता है. एक नारियल पानी पीकर प्यास बुझ जाती है. इसे पीने से शरीर के अंदर हाइड्रेशन लेवल बढ़ जाता है, क्योंकि इसमें चीनी, इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स पहले से ही भरपूर होते हैं.
  
• गन्ने का रस रखे हेल्दी: शरीर में पानी बनाए रखने के लिए एक गिलास गन्ने के रस आप प्रतिदिन पी सकते हैं. यह शरीर को अंदर से ठंडा रखने में भी मदद करता है. चूंकि, इसमें पहले नेचुरल रूप से चीनी होता है, इसलिए गन्ने के जूस में अतिरिक्त चीनी ऊपर से मिलाने की जरूरत नहीं होती है. गर्मी में होने वाली पेट संबंधित समस्याओं से भी बचाता है

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